trening 300

Dieta wydawała mi się ok, zacząłem od ok. 2900 kcal, i dodawałem po 200-300 kcal, ponieważ wszystko stało w miejscu. W pewnym momencie jadłem już ok. 3700 kcal (podobno miałem dobry metabolizm), ale źle się czułem przy takiej ilości i zszedłem do 3000-3100 kcal, i tak 2,5 miesiąca. Trening 3x FBW, może za mały ciężar? Muszę przyznać, że na [...]

[...] ze sztangą prostą 15x 12x 12x 10x 8x 4x Modlitewnik jednorącz 15x 12x 8x 8x Uginane hantli młotowo naprzemiennie stojąc 12x 10x 10x Odczucia: Dzisiaj miał być dzień bez treningu, gdyż odwlekająca się wizyta u fizjoterapeutki miała być o 16- tuż po pracy. Lecz zostałem przeniesiony na 18. Trening siłowy trwał z 45-50min małe przerwy między [...]

[...] Potem ucinasz od tego jakieś 300kcal, następnie możesz brać się za ułożenie spokojnie sobie diety. Z każdym tygodniem ucinasz tak po 200-300 kalorii. Oczywiście dobry trening na siłowni. Jako coś na kondycje proponuję interwały, jest to bardzo dobre. Trening jeśli 2-3 razy w tygodniu, znaczy FBW(Full Body Workout). Jak ułożysz dietę i [...]

[...] wtedy zaraportuję. Faktycznie podciąganie mi całkiem przyzwoicie wchodzi, ale jak zaczynałam się wspinać 2,5 roku temu to nawet raz się nie podciągałam ;P Wczoraj dzień treningowy na ścianie, więc znów zapiszę dla siebie. Trening: 300 ruchów na ścianie na drogach o trudności VI - VI.1 - wytrzymałościowo (ciągowo) Micha: DT, więc miska [...]

Marta chcesz mojej powolnej śmierci widzę.. ten trening OMG! @@-) http://www.sfd.pl/_Stara_Gwardia_Saida%2Fwiosenny_rekomp-t813401-s48.html#post9 tutaj się zaczyna, dobrze trafiłam? po wypiskach widzę 4 różne treningi 2 różne na dół i 2 na góre. Generalnie myślę, żeby póki jeszcze jestem na tej kaloryczności dodać fatu kosztem węgli i wtedy czity [...]

[...] że to ost 8 tyg przed mostkiem/ PCt Będę leciał tak: Cyber one rip 3x week Cyber Cypio 2x 250 - Powolne schodzenie T3/T4 - 60/300 Clen 80 Keto co 2 dzien na noc Przed treningiem 20mg epi po treningu 10 mg Ok Pażdziernika planuje pełne pct bądz mostek jeżeli pct to 3 msc offu stabilizacja wagi i skupienie się na regeneracji ( ćwiczenia [...]

Chciałem napisać to samo, ale się powstrzymałem, bo znów by było, że atakuję. Poważnie ciężko się czyta te Twoje "wypociny" Janek. Nie chodzi o trening, ale o te Twoje ohy i ahy nad tym, ile to przytyłeś w dwa tygodnie, i dodanie 300 kcal... Ty naprawdę nie widzisz, że jest źle? Czemu do Ciebie nic nie dociera z tych rad, które tutaj otrzymujesz?

[...] się nie zalać fatem ponownie? Czy jak to polecałbyś bardziej zrobić? Bo z dietą to zawsze miałem problemy, ułożyć coś sensownego ;/ Skoro uważasz, iż ABS II to niezbyt dobry trening na mięśnie brzucha, masz coś w zanadrzu godnego uwagi? Nie zależy mi na chudnięciu, chce po prostu zgubić fat, a następnie przybrać na wadze parę kg. Ogólnie moja [...]

Naprawdę mnie to nie wzrusza. Niestety bolą mnie dwie zarwane noce. A na trening trzeba pójść. Śnił mi się w piątek mój dziadek i towarzysz Caculin. Siedzieliśmy na ławce pod domem i Paweł kazał mi kupić buty do podnoszenia ciężarów. Powiedział, że one wyprostują mi plecy w MC :-D A dziadek potakiwał :-) I co robić? 300 drogą nie chodzi :-D

[...] minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi 12-15 sekund na odpoczynek. W pomieszczeniu ukrop, bo klima zaskakuje dopiero po godzinie, a ja byłem pierwszym użytkownikiem [...]

Co do książek Jurka i Wellington (te akurat przeczytałem) to fajne są. Ciekawie się je czyta, potrafią wciągnąć, muszę przyznać ale jeżeli chodzi o metodykę treningową, plany treningowe itd... No właśnie. Epicki wysiłek to domena literatury pięknej. Nie da się opisać na 300 stronach dziesięciu ultramaratonów. A jeżeli się uda to będzie to [...]

Trening za mną. Było nieźle. Jutro coś więcej może napiszę. Jadę zaraz do rodziców. W normalnych warunkach wziąłbym ze sobą graty na siłkę, ale nie dzisiaj. Spałem 4h i ogólnie czuję, że ćwiczyłem. Generalnie nie było źle. Solidna rozgrzewka i dużo dobrych ćwiczeń (z kulami i bez, elementy animal flow się pojawiają coraz częściej) Robiłem TGU z [...]

[...] Gwidu - tego gościa pierwszy raz widzę na oczy. I z tego co widzę nie ostatni. Świetny jest. W ogóle dużo tego. I dobrze. Sama czysta sprawność i zdrowie. Jako dodatkowy trening przydałoby się każdemu komu leży na sercu jakość ruchu i ogólne zdrowie. Fajne. Animal Flow, Tactical Fit, Primal M. i kilka innych dziedzin aktywności mają do [...]

[...] taki film, który za mną chodzi. 50 przysiadów ze 100 kg na garbie. W jednym kawałku. Podobno trzeba obserwować samego siebie, co działa, co nie działa... Na mnie działa trening w stylu smarowanie gwintów. Codziennie po trochu i do przodu. Jak kupię ławkę i stojak to pójdę w JS na 365 dni. 52 tygodnie razy 2,5 kg progresu tygodniowego to się [...]

[...] worki po 15 kg. http://www.spomlek.pl/download.php?id=330 To chyba nie jest produkt dla typowego koksa-masowca. :-) Przemilczę ten dzień. Po powrocie z Lublina krótki i szybki trening.KB20 - 10 pierwszych pozycji z "Maxwell 300". Z odstawianiem kuli pomiędzy ćwiczeniami. Pierwszy raz z takim ciężarem. W misce przeciąg, ale dobrze mi z tym jakoś.

[...] 50kg x 15p - 60kg x 10p - 70 x 6p 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Nie wiem jak to się stało ale nie zapisałem :/ Ciężar w ostatniej serii to ok 360 kg x 7 .. ... Fajny trening.. zakwasy czuje.. .. Dużo się rozciągałem po treningu ale nie pomogło .. a możne i pomogło .. .. Bóg jeden wie co by było gdyby... jak To Rychu Peja mawiał

[...] zrobi swoje? Tak? Czyli taki mały produkcie 300 gram zbuduje za Ciebie mięśnie tak? Zabijasz człowieku i ośmieszasz się na każdym kroku. 65% sukcesu to dieta, 30% sukcesu to trening, a 5% to suplementy, które są UZUPEŁNIENIEM braków. Jak ten produkt spowodował, że nie było wzrostów a nawet spadki, to Twoja DIETA leżała na ryju i kwiczała. Żal [...]

[...] się znowu porządniej wziąć za siebie, dlatego też ułożyłem nową dietę. Wygląda tak: Śniadanie: 100 g łososia 1 pomidor 4 kromki macy z otrębami 3 mandarynki/2 pomarańcze trening koktajl białkowy (50 g ostrowi/300 g mleka) Przekąska 200 g serka wiejskiego 3 kromki macy z otrębami banan Obiad 100 g kurczaka około 70 g ryżu paraboiled [...]

[...] kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji jestem prawie 2 tygodnie postanowiłem, iż to dobry czas by obciąć 300 kcal. http://img688.imageshack.us/img688/8443/plantreningowy.png Trening jaki będę wykonywał to fbw 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 25 minut (wtorek, czwartek, sobota). FBW Mój trening fbw składa [...]

[...] makroskładniki, obciąć z tego 300-400 kcal i patrzeć co się dzieje . Ewentualnie dodać jakieś cardio/interwały jak nie będzie spadać, odnośnie tego jak obliczyć zapotrzebowanie i makro masz podwieszone tematy w działach. Ten trening do zmiany, jak dopiero zacząłeś przygodę z siłownią, to ja bym poszukał na twoim miejscu jakiegoś porządnego fbw .